Закрыть ... [X]

Типы групповых занятий в фитнес-клубе

Групповые занятия в фитнес-клубах проводятся под руководством тренера. Существует несколько общих направлений: аэробные, силовые, смешанные, танцевальные, Body & Mind, водные. Чтобы выбрать правильный тип занятий, прежде всего, вам нужно проконсультироваться со своим врачом для возможных противопоказаний, а затем просто попробуйте посетить разные уроки и посмотреть, что вам больше нравится. Что-то может не сразу срабатывать, но не стесняйтесь этого, потому что каждый раз начинал. Обратите внимание, что многие классы имеют несколько уровней, как для новичков, так и для тех, кто обучен. Названия уроков могут отличаться в разных фитнес-клубах.

Аэробика. 1. Классическая аэробика, иногда ее также называют Low. Комбинации ступеней с элементами хореографии выполняются без использования дополнительного оборудования.

2. Шаг. Это аэробика на ступенчатой ​​платформе. Урок очень динамичный, используя различные типы шагов, каждый из которых имеет свое имя. При работе с ступенчатой ​​платформой важно следовать технике исполнения: колени должны быть слегка согнуты все время, в противном случае нагрузка на коленный сустав увеличивается. Если вы впервые поехали в степ-аэробику, сначала посетите основной урок, где практикуются основные этапы. На продвинутых уровнях (шаг 2.3) движения выполняются быстрыми темпами с использованием сложной хореографии, так что новичок может получить травму. Но шаг - один из самых захватывающих событий.

3. Велоспорт. Он проводится в классе, оборудованном специальными велотренажерами, на которых установлены рулевое колесо, седло и уровни сопротивления. Урок обычно длится 45 минут, в течение которого изменяется скорость вращения педалей, сопротивление и положение тела. Существует несколько уровней циклирования для разных степеней готовности: базовый, C2, C3, интервал. Основной индикатор - это импульс, который измеряется несколько раз во время урока.

4. Тай-бо. Очень динамичный и сложный урок, используются элементы тайского бокса. Хорошо подготовленная выносливость и координация.

Класс мощности.1. Тело скульптуры. Эта деятельность направлена ​​на гармоничное развитие мышечной массы и сжигание лишнего жира. Упражнения выполняются на всех группах мышц, используя различное оборудование: боди-бары и гантели с низким весом, резиновые амортизаторы. Это происходит довольно быстрыми темпами, без пауз между упражнениями. Для новичков лучше брать оборудование с минимальным весом и внимательно следить за техникой исполнения, которая показывает тренера.

2. Верхнее тело и нижнее тело. Занятия по развитию и укреплению мышц верхнего плечевого пояса и нижнего тела соответственно. Такое же оборудование используется как в упражнениях для всех групп мышц.

3. Насос. Отправлено для изучения всех групп мышц и формирования прекрасного рельефа. Упражнения выполняются медленными темпами, используя большой вес. Здесь важна правильная техника.

4. ФТ - функциональное обучение. Все упражнения выполняются в основном с собственным весом, оборудование используется в меньшей степени или вообще не используется. Это один из наиболее эффективных типов классов.

Комбинированные направления. Step & Sculpt, или интервальное занятие. Существует чередование силовых упражнений и выполнение комбинаций на степи. Импульс на протяжении всего сеанса остается высоким. Рекомендуется для тех, кто хочет быстро похудеть.

Танцевальные направления. Это аэробика с элементами разных танцевальных стилей: латинский, восточный танец, полосатый танец, хип-хоп. Самое главное - не столько повторить все шаги, чтобы получить аэробную нагрузку, узнать, как контролировать свое тело и получать удовольствие от движения.

Тело и разум. Классы, направленные не только на совершенствование тела, но и на гармонизацию внутреннего состояния. Это йога, пилатес, фитбол. Эти уроки рекомендуются людям с заболеваниями позвоночника и суставов, а также беременным женщинам.

Ключом к успеху является регулярность; лучше ходить на занятия в фитнес-клуб по крайней мере 3-4 раза в неделю. Большое количество различных областей сделает вашу тренировку разнообразной и захватывающей.









ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Как получить доступ в личный кабинет налогоплательщика
Что полезно kumquat
Как скрыть информацию
Сколько времени действительна флюорография
Эгилок: инструкция по применению
Как сделать узел