Закрыть ... [X]

инструкция
Программа для выработки помощи сильно отличается от программы обучения, чтобы увеличить вес тела. Для облегчениятело, необходимо увеличить количество повторений в упражнениях. Оптимальное количество повторений - 12-15. Дайте силовые тренировки один час три раза в неделю. Для каждой тренировки выберите 4-6 основных упражнений, благодаря которым вы сможете последовательно выработать все основные группы мышц. Разделите тренировку различных групп мышц днем. Например, в понедельник выработайте мышцы ног, в среду - спину и сундук, в пятницу - мышцы рук (бицепс, трицепс, дельта, предплечье).
Два раза в неделю в течение 30-60 минут посвящайте себя занятиям аэробикой. Он начнет механизм сжигания жира между кожей и мышцами. Самыми популярными видами аэробных упражнений являются велоспорт, бег, лыжи, плавание. Делайте упражнения медленными темпами в течение часа обучения и в среднем 30 минут на тренировку. Аэробные упражнения менее 20 минут будут неэффективными. Их можно выполнять как разминку перед силовой тренировкой.
Обратите особое внимание на питание при прокачке рельефного тела. Вам нужно ускорить обмен веществ, поэтому лучше поесть, но мало-помалу. Уменьшите потребление жира и углеводов, увеличьте количество белковых продуктов. Соотношение должно быть следующим: 40% белка, 10% жира и 50% углеводов. Не употребляйте углеводы и жиры сразу после тренировки и перед сном. Через 30-60 минут после тренировки рекомендуется выпить протеиновый коктейль.
В рационе предпочитайте натуральные продукты: рыбу, крупы, молочные продукты, яйца, бобовые, ржаной хлеб, овощи и фрукты. Исключить кексы, белый хлеб, мороженое, колбасы, свинину, пироги и любые консервы. Складывается ли слой жира с трудом? Вы можете употреблять сжигающие жиры: L-карнитин, гуарану, экстракт зеленого чая и другие.
заметка
Как накачать мышцы. Разница между тренировками на рельефе и массе: часто задаваемый вопрос выглядит так: «Как я могу размахивать бицепсами на рельефе». Потеря веса в основном связана с жировым слоем. Но если спортсмен выходит за борт с работой над рельефом, его мышцы также начинают терять вес. Какие факторы влияют на тренировки для получения веса и для работы над рельефом?
Полезный совет
Насос рельефного тела более важен, чем большие объемы мышц. Многие, приходя в зал, забывают о рельефе, но там, где рельеф выглядит более впечатляющим, чем просто громкость. Далее будут даны 5 советов по созданию рельефного тела: 1. Быстро. Упражнение на рельефе требует pas пустой желудок, потому что в ваших мышцах почти нет гликогена, и жир начинает активно гореть. 2. Не позволяйте вашим мышцам скучать.
Источники:
  • как построить мышцу

Совет 2: Как добиться помощи в 2019 году

Кубики на животе - показатель личного успеха. В конце концов, тисненый пресс указывает, что он может потратить много времени на себя, что он знает, как сделать это лучше, и заботится о своем здоровье и красоте. Кроме того, надутый пресс помогает решить многие проблемы. И упражнения, чтобы принести живот в желаемую форму, огромное количество.
Как добиться помощи
инструкция
Помните, что все кубики на животе. Просто кто-то более выражен, кто-то практически исчез из-за слоя жира. Поэтому первым шагом к поиску идеальной прессы является диета. Не ешьте перед сном, только за 2 часа до этого. Ешьте небольшие приемы пищи, но часто (примерно раз в 3 часа). Таким образом, вы не почувствуете чувство голода, из-за чего вы едите больше нормы. Продукты выбирают только с низким гликемическим уровнем, меньше углеводов. И без еды.
Параллельно с диетой начните физическую подготовку. Например, скручивание с использованием фитбола. Поместите мяч под талию, ноги расположены под прямым углом к ​​полу. Поднимите руки и начните скручивать. Удерживайте это положение примерно на три секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Вы можете скручивать и без мяча. Чтобы сделать это, лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов и поднимите их. Начинайте скручиваться, но чтобы попытаться локтя достичь противоположного колена.
Загрузите прессу, и вы можете использовать следующие упражнения. Ложитесь на спину, ноги должны быть горизонтально или слегка наклонены. Поднимите их так, чтобы бассейн немного от пола. Опять же, оставайтесь в этом положении в течение 3 секунд. Такое упражнение выглядит следующим образом. Продолжайте лежать на спине. В то же время поднимите обе ноги и плечи. Правда, вы можете выполнять такую ​​задачу только тогда, когда физически сильнее. В конце концов, здесь нужна особая координация.
Одно из самых простых, но в то же время эффективных упражнений - это поворот ног. Лежа на спине, поднимите ноги, слегка наклоненные к полу. Затем, с плавными движениями, опускайте их так или иначе.
Все еще пытайтесь добиться идеального пресса. Ложитесь на спину, руки потянулись за голову. Сожмите любой вес ногами (это может быть книга, мяч, маленькая гантель), затем поднимите ноги прямо на пол. Начните делать круги ногами, увеличивая амплитуду вращения от малого до большого. В конце концов, вы должны прикоснуться к полу. Тогда, наоборот, от больших кругов до малых. Если это не сработает сразу, не обескураживайте: обучение - другое, и это сработает.
Похожие видео
заметка
Не забывайте о своем дыхании.Эффект может быть достигнут только в том случае, если вы вдыхаете активную часть упражнения и выдыхаете при расслаблении.
Полезный совет
Упражнения для прессы нужно делать очень, очень медленно, так что это может занять полчаса или больше. Идеальное количество повторений каждого упражнения - 10 раз. Но вы можете сделать несколько подходов (обычно их число равно 3).








ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Пентас ланцетные: инструкции по уходу
Как заполнить рабочую книгу для поступления на работу
Можно ли самому себе стричь волосы
Куда сходить с ребенком в каникулы в Санкт-Петербурге