Закрыть ... [X]

Правильное питание зимой

Какие меры предпринять?



  • Прежде всего, вам нужно уменьшить потребление жиров. Жирное мясо следует исключить из рациона и заменить его на худой - индейку, курицу, телятину. Лучше забыть о любых колбасах в этот период.

  • Необходимый заряд энергии и сбалансированное питание зимой обеспечат овощи. Салаты из свеклы, моркови, капусты, тыквенных блюд, редиса будут снабжать организм питательными веществами и витаминами, но они не должны быть заполнены майонезом, но с натуральным йогуртом или оливковым маслом с лимонным соком.

  • Для поддержания иммунитета важно есть фрукты, такие как бананы, инжир, чернослив, изюм, финики, компот из сухофруктов очень полезен. Если вы хотите сладости, лучше отдавать предпочтение меду или изюму, эти продукты активируют обмен веществ и хороши для сердца и печени.

  • Дробное питание полезно в том смысле, что оно никогда не позволит вам получить жир, если вы едите небольшие порции 5-6 раз в день, контролируя количество калорий. Приблизительное содержание калорий в зимней диете не должно превышать 2000 ккал в день.

  • Чтобы повысить устойчивость к сезонным инфекциям, рекомендуется пополнить диету продуктами с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот: жирной морской рыбы (скумбрия, палтус, сельдь, лосось), орехов, семян, бобовых с добавлением растительных масел. Также можно принимать фармацевтические препараты, содержащие омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

  • Зимой мы теряем много влаги из-за искусственного нагрева, это влияет на общее состояние и состояние кожи. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо восстановить потерю жидкости чистой или минеральной водой. Скорость для взрослого составляет не менее 1,5 литров жидкости в день.













ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Совет 2: Как сделать кофейные кексы
Как купить гараж для людей
Как предотвратить тушь от высыхания глазными каплями