Закрыть ... [X]

Можно ли заниматься спортивной медсестрой?

Упражнения и грудное вскармливание


Вопрос о том, как упражнение влияет на количество и качество грудного молока, изучен достаточно подробно. Так, в 2000 году в Великобритании проводились исследования, в которых принимали участие две группы кормящих матерей, их масса превышала норму, в каждой группе было 20 человек. Первая группа женщин содержалась на диете и ежедневно выполняла заданный набор физических упражнений, вторая не придерживалась ограничений на питание и не выполняла никаких упражнений. В результате через 10 недель первая группа потеряла в среднем 4,5 кг веса без снижения количества произведенного молока, женщины во второй группе также потеряли вес, но в среднем этот показатель составлял всего 900 г.
Также были проведены такие эксперименты, в ходе которых сравнивались объемы и состав молока у женщин контрольной группы, которые выполняли аэробные упражнения в течение 5 недель 5 дней в неделю, а также тех, кто отказался от занятий. Никакие различия в химическом составе , объем или уровень пролактина были обнаружены между кормящими мамами этих двух групп.
Более того, в 1998 году американский медицинский ученый А. Плам получил доказательства того, что даже интенсивное физическое упражнение никоим образом не может повлиять или изменить содержание основных минералов в грудном молоке. Концентрация фосфора, кальция, магния, калия и натрия осталась неизменной у тех матерей, которые пошли на этот эксперимент.

Как тренироваться при грудном вскармливании


Физическая активность не должна быть интенсивной - для кормящих мам подходят плавание, йога, различные типы пилатеса, специально предназначенные для этой категории женщин. Основное внимание следует уделять надлежащему оборудованию - для обучения в тренажерном зале или тренажерном зале вы должны использовать специальный плотный и хорошо поддерживаемый бюстгальтер для груди. Необходимо защищать себя, и особенно защищать сундук от гипотермии и не выходить из дома после занятий прямо снаружи.
Если вы регулярно тренируетесь с использованием тренажеров, контролируйте свой вес так, чтобы его потеря не происходила слишком быстро - 1-2 кг в месяц достаточно. И вы не должны испытывать чувство голода, не забывайте, что ваша первая задача - предоставить ребенку необходимое количество молока для его роста и развития.
Даже когда у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал или бассейн, поработайте дома или погуляйте с ребенком в занятие, выбирая сложные рельсы на рельефе и изменяя скорость движения. Факты подтверждают, что матери, которые занимались спортом во время грудного вскармливания, почти не страдали от послеродовой депрессии.








ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Совет 4: Как просто вставить бескамерную шину
Как бороться с тонкими и жидкими волосами
Как определить топаз
Орех кешью - вкусный и полезный
Что такое корреспондирующий счет