Закрыть ... [X]

Ешьте Чеснок Каждый День и Смотрите, Что с Вами Случится

Рекомендуем посмотреть ещё:




Беременность. Как не улучшиться во времени и похудеть после

инструкция
Согласно акушерским стандартам, средний прирост веса женщины во время беременности составляет 8-12 кг. Из них 2,5-4 кг на ребенка, 800-900 г для увеличенной матки, 500-600 г для плаценты, 400-500 г для молочных желез, объем крови увеличен на 1,2-1,5 л, а околоплодная жидкость и других жидкостей до 2,5 кг, а оставшиеся 2,5 килограмма или более являются жировыми отложениями. Если вы держите вес в нормальном диапазоне, то во время родов и в послеродовом периоде большая часть его исчезнет, ​​а остатки в виде накопленного жира будут постепенно израсходованы на производство молока для грудного вскармливания.
Однако эти стандарты являются довольно приблизительными и не учитывают индивидуальных особенностей конкретных женщин. Поэтому, чтобы рассчитать свой собственный курс, лучше сосредоточиться на индексе массы тела. Чтобы вычислить его, разделите свой вес в килограммах на квадратную высоту в метрах. Когда результат меньше 18,5, вес считается недостаточным, с 18,5 до 25 - нормальным, от 25 до 30 - чрезмерным, а число выше 30 указывает на ожирение , Исходя из этого показателя, определите для себя диету и количество физической активности, чтобы не выходить за рамки нормы.
Не следуйте общему принципу наличия двух. Плод получает питательные вещества через фетоплацентарный кровоток, и их количество, достаточное для роста и развития, обеспечивает обычное количество пищи, которую принимает беременная мать. Поэтому не переедайте, потому что избыток пищи угрожает чрезмерным отложениям на талии и бедрах.
Во время беременности часто едят, но мало-помалу. Лучше всего переключиться на 5-6 раз в день: завтрак, обед, обед, послеобеденный чай и ужин. Ночью старайтесь не есть достаточно, но если вы действительно этого хотите, тогда организуйте легкую закуска (йогурт, фрукты, стакан молока).
Сделайте меню таким образом, чтобы получить необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Используйте обезжиренное мясо, рыбу, домашнюю птицу, запеченное или приготовленное на пару, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Исключайте фаст-фуд, жареную пищу и копченое мясо, соленые огурцы, продукты с содержанием консервантов. Ограничьте пекарню, кондитерские изделия и другие сладости.
Беременность - обычное физиологическое состояние женщины, поэтому не забывайте о физической активности. Прогуляйтесь еще, прогуляйтесь на свежем воздухе. Проконсультируйтесь с вашим акушером-гинекологом, если вы можете посетить бассейн, заниматься аква-аэробикой, гимнастикой и йогой для беременных женщин.
Следуя этим простым рекомендациям, во время беременности вы можете поддерживать свой вес в нормальном диапазоне, и после рождения вы избавитесь от него без особых усилий, если будете кормить грудью. Чтобы не набирать лишних килограммов во время грудного вскармливания, придерживайтесь той диеты, к которой вы привыкли в период ношения ребенка, но вносите коррективы в возможные аллергические реакции у ребенка.
Не начинайте борьбу с лишним весом сразу после выписки из больницы. Позвольте организму организовать свои собственные процессы возвращения в прежнюю форму и через 6-8 недель после рождения ребенка, чтобы устранить остающиеся недостатки фигуры.
Не утомляйте себя физической культурой и спортом, потому что у молодой матери достаточно физической активности, связанной с уходом за ребенком. Проведите еще больше с ребенком, наденьте его в строп, качайте, сидя на фитболе. Выполняйте простые упражнения: приседания, ноги, колени, подтягивающиеся к сундуку и тазовое наклонение в положении лежа на спине - так вы укрепляете мышцы живота, нижней части спины, ягодиц и бедер.
Через пару месяцев после родов посетите гинеколога и узнайте, какие виды спорта вы можете сделать. Врач оценит ваше состояние, течение беременности и родов, наличие противопоказаний и даст рекомендации о возможных физических действиях для вас.
Не пытайтесь похудеть сразу на 10-15 и более килограммов. Задайте себе небольшие цели: потеряйте 1-2 кг, уменьшите талию на 1 см и т. Д. Помните, что вы можете добиться стабильного результата, если понемногу теряете вес и объем.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Избавитесь от ТРОФИЧЕСКИХ ЯЗВ , от ВАРИКОЗА и ГЕЛЬМИНТОВ используя сыворотку /17 секретов сыворотки

Магия денег.Magie der Geldbeschaffung.Magic of raising money
Беременность. Как не улучшиться во времени и похудеть после

Кесарево сечение, все об этой операции.
Беременность. Как не улучшиться во времени и похудеть после






Похожие статьи

Как лечить печень в 2019 году
Octolipen: инструкции по применению, показания, цена
Как сделать критику полезной
Скорость лейкоцитов в моче женщин
Как правильно питаться зимой, чтобы похудеть: меню на неделю
Nokia X2-02 - музыкальный телефон
Урологические клиники и центры в Москве: список, адрес, отзывы